plan na

Poniedziałek Z rana trening w piwnicznej siłce FBW nawet dobrze sie trenowało , chociaż czasami tlenu mi brakowało , pozniej cardio w domu i plan wykonany . Trening 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=yDmk1O5HBCg 2.Rozpietki hantlami skos dodatni 3x12 3.Wiosło sztangą 4x10 [...]

no jak zycie blokuje to inne rzeczy spadaja na drugi plan

[...] w dnt staram sie jesc intuicyjnie nie licze , jedynie białko zeby sie zgadzało , jakoś niby wiecej czasu ale nie mam głowy do tego , jutro prawdopodobnie wpadnie trening , taki plan . 30 min na rowerku https://iv.pl/images/f04e9da9de1260c254f0403cc5203166.jpg Zdjecie z jednego posiłku ;-) https://iv.pl/images/68247918b5dec69de6e9a8c368113834.jpg

Prawie jak karnet na kilka miesiecy , wiec mozna zainwestowac :-D Plan jest ze pojdziemy w dwoch jeden bedzie cwiczyc inny pojedzie dorobić klucz %-)

Dobry pomysł, aby rozdrobnić mocno plan. Poćwiczyć nawet tego tricepsa 20-30 minut i głowa od razu będzie nieco na innych obrotach :)

Patrzą na plan z narciarzem bym tylko uważał, zbyt obszerny ruch będzie znowu chciał tutaj spinać plecy :) ale jak się nic nie będzie działo to luzik

plan jest do du*py całkowicie wg mnie. Takie coś to jest dobre na start na rozruch aby sie rozgrzać przez tydzień czy dwa i dopiero zacząć ćwiczyć "normalnie". Trudno żeby ci mięśnie urosly od przysiadów bez obciążeń i to w miesiąc. Masz 13 lat to nie ma co wymagać dużych ciężarów ale plan można ułozyć dużo lepiej. Ogólnie polecam zakupić sztange, [...]

Jak się boisz o prostowniki wykonując przysiad, rdl i wiosło na jednym treningu łącznie w 9 seriach to lepiej zacznij w szachy grać... Żeby się podciągać to należy rozwinąć mięśnie pleców, więc wiosło też ma spory wpływ. A plan z ćwiczeniami na biceps/triceps/przedramię (i to izolowanymi) to nie jest plan minimalistyczny.

[...] rozgrzewka oczywiście była i asekuracja więc nie skończyło się to źle ;) mogłem dokończyć normalnie trening ale zmniejszyłem obciążenie Zażywane suplementy : brak, białko w planach Ostatnio przerabiany plan:plan ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 80kg, [...]

[...] i zmienie na ławke poziomą bo ujemna mi jakoś nie wchodzi, wbrew pozorom robi mi się to ćwieczenie ciężej na skosie ujemnym, a myślalem że będzie na odwrót układając plan. To mój oecny rozkład: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko na skosie [...]

[...] redukujesz? na filmikach widac zebra i same kości Wiem że redukcja jest łatwiejsza na poczatku niż masa ale tutaj nie ma najmniejszego sensu, i tak jak chlopacy mowia zmien plan i nie czekaj na te hantle bo mozesz zmienic trening super i bez tego masz duzo cwiczen ktore w inny sposób będa atakowały Ci mięśnie, pozatym jak dla mnie powinienes [...]

Sory, że nie odpisywałem, ale byłem na wycieczce :). Chciałem ruszyć z treningiem Antosia (split 4xtyg): b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne [...]

[...] nic dokładnie i na oko będę szamał %-)), zbuduję mam nadzieję tej siły i techniki trochę, i później, jak już wybadam co jak na mnie działa, będzie można ustalić w którą stronę iść mi milej. Masa coś tam i tak pewnie hycnie, no a poza tym to ten plan (3 ćwiczenia) długi już nie pogości ;-) Oddy, odkryłeś tym samym moją tajemnicę, nie mów nikomu!

Gorzej jak ściana odda %-) Wazz tak sobie zerknąłem jeszcze raz na Twój plan i zastanawiam się, czy czasem nie wykorzystałeś już progresu na 15-stkach? Wspominałeś, że ciśniesz od początku roku, może trzeba zejść na niższe zakresy, szczególnie jak chodzi o wyciskanie, bo tam masz jakiś lekki zastój.

[...] ogólnie to więcej właśnie nabiału) dupy nie urywało z węgli tylko grahamki, wafle i chleb żytni i od razu widać jak sylwetka się pogorszyła jakościowo... Cały czas trenuję, plan fst 7 jest bardzo wymagający, wczoraj dopiero minęły zakwasy na nogach od wtorku. Z negatywnej strony to mam naciągniętego lewy piersiowy, obstawiam przyczep bo ból [...]

[...] organizm i małą ilość snu... Jednak trening poszedł dobrze, jestem zadowolony z 2 głównych ćwiczeń a szczególnie WL bo jest to mój osobisty rekord, zanim zacząłem plan to dźwignąłem 100kg na chyba 2 powtórzenia a teraz 105x5 :] Wiosłowanie zrobiłem w pasie i paskach dla lepszego komfortu, prostowniki po tym zawsze miałem mocno [...]

[...] WPROWADZAJĄC DO DZIENNIKA. pzodro, jak masz dalej takie posty pisać "nie powinenes sie wypowiadac bo masz problemy z techniką" to naprawde daruj sobie, technika to jedno a plan to drugie. Potem wpadniesz do tego działu i będziesz prosić o pomoc ze środkami, ciekawe czy jak się neevesky wtedy wypowie, czy też mu powiesz "co jak co ale nie [...]

zdecydowałem się na 4 treningi w tygodniu także każda partia 2 razy w tygodniu , i teraz pozostaje problem objętości klatki i pleców , jak ułożyć ten plan by objętość była delikatnie wyższa niż na dotychczasowym splicie , żeby trening nie był po prostu przeładowany , i dodam że piorytetem są łapy i barki (oprócz tylnego aktonu ) , mógłby ktoś mi [...]

No to może zastosuję na początek FBW. Tylko przez ile czasu go stosować zanim dojdę do normalnych treningów skierowanych na konkretne partie. Nie proszę o plan FBW ale prosiłbym o ogólne zasady którymi powinienem się kierować układając sobie taki plan. Ile serii na małą partię a ile serii na dużą partię? Już wiem, że 3 razy w tygodniu i połączył [...]

Fala witaj, dobrze, że już jestes, ogarnij się%-) i do roboty!!!!! A tak na serio - konsekwencja przede wszytskim na pierwszy plan - DIETA musi być ogarnięta:-)) pozdrawiam!